ビタミンB12

ビタミンB12は神経伝達系、たんぱく質合成に必要なコバルトを含むビタミン。葉酸と一緒に赤血球を作るために必要なビタミンで貧血予防や症状改善にも必要になります。

1日に推奨される摂取量は2.4µg。ちなみにビタミンB12は水溶性なので摂り過ぎても過剰摂取による副作用等はなく排出されるので問題ありません。

ビタミンB12の効果

• アミノ酸やたんぱく質合成を助ける
• 疲労回復
• 持久力維持
• 集中力低下の予防

ビタミンB12の効果についてはさらに研究が必要なものが多いですが、持久力に関してはビタミンB12が欠乏した状態であれば貧血などを改善し体力低下症状も改善する程度のもので、一般的にビタミンB12が足りていれば持久力がさらに向上するわけではないとのこと。

エナジードリンクに含まれるビタミンB12

ビタミンB12はほとんどのエナジードリンクに配合されています。

成分一覧を見ると配合量ではなく1日の摂取割合で100%や200%などと記載されていることもあります。販売されている国で定めた量をもとに記載されているので日本人には馴染みがない表記かもしれません。

サプリメントで摂取できるビタミンB12は、摂取した量すべてが吸収されるわけではなく、健康な人の場合、500µgを摂取しても10µgしか吸収できないとのこと。

エナジードリンクやエナジーショットの成分一覧に数百％、数千％と書かれていてネタにされることがありますが、このような状況なのでビタミンB12の吸収率の低さなどを知っているだけで冷静に成分一覧を見ることができます。

関連記事