ビタミンB6

ビタミンB6の効果

• 肌、粘膜の健康維持
• たんぱく質合成の補助
• 赤血球のヘモグロビンの合成
• 脂質の代謝

ビタミンB6単体で効果を発揮するわけではなく代謝に関わる100を超える酵素反応のために使われます。

国立がん研究センターによると、ビタミンB6の摂取によって最も摂取していない男性グループと摂取している男性グループで大腸がんリスクが30～40％低くなったという研究データがあります。ちなみに女性では変化はみられなかったとのこと。

ビタミンB6の必要摂取量

1日に必要な摂取量は成人男性1.4mg、成人女性1.1mg、妊婦の場合はさらに0.8mgが必要になります。

基本的に食事から摂取できるビタミンB6で必要摂取量がまかなえるのでビタミンB6欠乏症はほとんど見られません。

エナジードリンクでは飲んだ後のエネルギー代謝などにビタミンB6が使われるため飲んでも無意味というわけではありませんが、強力な効果を発揮する成分ではありません。

また睡眠中に見る夢を思い出す際にビタミンB6を摂取していると思い出しやすくなるというオーストラリアの論文まで出てきています。面白いですね。

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